Sientes sudor, angustia, palpitaciones, manos temblorosas, tienes dificultad para mantener la concentración y experimentas dudas acerca de todo lo que tienes que ocupar: ¿Está todo en su lugar? ¿Me acuerdo de lo que tengo que hacer? ¿Qué pasa con mi traje? … y eso sin hablar de tu vejiga y tus intestinos, que te empujan inexorablemente a quedarte en la proximidad de los aseos….¡AAAAAAAHHHHH! …
No debes preocuparte: El miedo escénico es una reacción normal. Quizás pienses que eres la única persona a la que le pasa, pero no hay nada más alejado de la realidad, ya que la mayoría de los artistas lo sufren, incluidos los más famosos y reconocidos.
El miedo escénico genera energía. Al principio lo más probable que es que se presente de forma salvaje y te haga ir como un loco de un sitio a otro impidiendo concentrarte en cualquier cosa que quieras hacer, pero… ¿Y si fuera un aliado y no un enemigo?
No se trata de luchar contra tu miedo, sino de aprender a domesticarlo:
1 Reconoce y acepte tener miedo
Repítete a tí mismo lo que te pasa, sin vergüenza alguna : “Sí,¡tengo miedo! Sí, me ca…encima!...”
Sólo con esto, en vez que el miedo se apodere de ti, estas creando una distancia mínima entre él y tú de forma que te permita tratarlo como un ente ajeno y separado de tí. Si no lo haces, sería como si estuvieras con algo tan adherido a tí que estaría confundido con tu propia persona. Es como si tuvieras que tomar un papel que descansara sobre una mesa y no consiguieras crear un pequeño espacio hueco entre él y la mesa que te permitiera agarrarlo.
2 Recuerda que el miedo es una reacción natural
De esta manera no te pondrás más presión o culpabilizarte más de la cuenta por la dificultad de enfrentarte a él. El miedo está dentro de ti. No esta fuera. Cuanto más le presionas, más se resiste. Tienes el poder de decidir si te impedirá hacer lo que quieres hacer o no. El coraje no es la ausencia del miedo, si no el seguir tu camino a pesar de él.
3 Respira profundamente
Hazlo al menos una vez. Esta etapa puede ser muy rápida, imperceptible, tan sólo unos segundos,.. pero hazla aunque te cueste. Debes estar al máximo en contacto con tu cuerpo para que el miedo salga de tu mente y cuando ganes experiencia notaras que, ralentizando tu respiración, te ayudarás a calmar los nervios… Confieso que al principio cuesta bastante, pero es un ejercicio que se refuerza con la práctica haciendo que cada vez sea más eficaz.
Describe como respiras porque te permite observar sin juzgarte. Date cuenta de cómo es TU propia realidad en este momento y dentro del contexto en el que estás. Es probable que no sea lo que piensas que debería ser pero es lo que es, y pensar lo contrario sería negar tu realidad. Si la niegas, tu realidad te demostrará que te estas equivocando y se hará más fuerte que tú mismo.
4 Acuérdate que tu representación es solo una etapa en tu “camino clown”
Tu representación no es algo definitivo e irreversible que te condicionará tu futuro, ya que estás en progreso constante en tu camino clown. Verás como pensado esto se aligerará la presión.
Si nos concentramos en el hecho que vas experimentar, piensa que aunque vaya a ser delante de gente importante a la que quieras impresionar o venderles tu show…. Después del espectáculo: ¡ tu vida sigue!. Por eso, es necesario que vayas creciendo y aprendiendo de cada experiencia. Pensar que no será tu destino, sino tan sólo un alto en tu camino, te aligerará mucho en vez de ponerte una presión que incremente tu sensación de miedo innecesariamente. Pero esto, al fin y al cabo, lo decides tú y solo tú.
5 Haz algo
La inacción deja el miedo apoderarse de tu mente. Usa tu experiencia para fíjarte en qué cosas te tranquilizan. Créate rutinas propias aunque no tengan sentido para otro. Cada uno es diferente y cada uno tiene que asumir esta diferencia.
Encuentra actividades que te tranquilicen. Las primeras veces te costará. Yo, por ejemplo, al principio necesitaba hablar y no podía quedarme quieto… ahora confío más en mi material, tengo más experiencia y a menudo me ayudo a darme autoconfianza haciendo pequeños ejercicios físicos de yoga.
“Hay cuatro maneras de manejar el miedo. Usted puede ir por encima, por debajo, o alrededor de él. Pero si alguna vez quiere dejarlo detrás de usted, debe caminar en línea recta a través del mismo,, y una vez que lo haya puesto detrás de usted, déjelo ahí.” ~ Favors Donna
Gracias por tus ideas Gromic. A mí también me ha ayudado tener un anclaje de poder y hacer uso de éste en los momentos en los que me siento ansioso. Si está bien interiorizado, funciona de maravilla.
Gracias super Sebastian! ;0)
Perfecto!!! Gracias Gromic
Buen artIculo. La verdad es que yo nunca he tenido problemas con el miedo escénico (soy mago profesional a tiempo completo). Lo gestiono de tres maneras:
1.- mi acto esta ensayado hasta hacerlo con los ojos cerrados. Ensayo tambiên salidas a fallos. Por ejemplo todos los números musicales pueden hacerse hablados si falla la müsica.
2.- El püblico no conoce el guiõn solo yo se lo que debe pasar. Asi que puedo improvisar sin miedo.
3.- Transformo el miedo en estado de alerta. La alerta ayuda a ver los problemas antes de que surjan, a no confiarse demasiado y olvidar algùn detalle y a no perder frescura.
Enhorabuena por el articulo
Gracias Iurgi por compartir tu alquimia! Es muy acertada! ;0)
Siempre aprendo tsnto, estoy muy contento.
Super Eddy…A por ello! ;0)
[…] via Miedo escénico. […]
Me ha encantado el artículo. ¡Comparto!
¡Gracias Tonio! ;0)
Primero felicitarte por este magnifico Blog y la forma de explicar este mundillo del Payaso.
El miedo escénico es proporcional a la profesionalidad del payaso…Cuanto mas años ejerciendo en esta profesión menos miedo existe. El miedo es directamente proporcional a no saber hacer las cosas, es el no responder a lo inesperado el no tener tablas como se dice, (el payaso es mas payaso por viejo que por payaso)…
Gracias Jose!
Tienes razón que el miedo tiende a desaparecer con las tablas. Por experiencia, prefiero no considerarlo como adquirido.
Como lo dices, el camino esta claro: hay que hacerse tablas! ;0)
Muy buen aporte, yo necesito una pequeña Meditación para centrar mis energías antes de salir al escena. Controlo la respiración y me conecto en el aquí y ahora. Sobre todo disfruto. Gracias Gromic.
Felicidades Alexie por encontrar tu propia manera de prepararte.
Es importante tener claro lo que funciona con uno mismo. Y esto lo tienes. Es una prueba de maduridad.
Gracias por compartir lo que te esta funcionando. Alexie.
i-brazo.
A mi aun me da mucho miedo siempreque boy a una funcion minutos antes enpieso a tenblar
Excelente !! muchas gracias Gromic!! Son consejos muy útiles, tanto para el trabajo en el escenario como para muchos otros ámbitos de la vida.
El yoga es excelente también para controlar muchos sentimientos y emociones que pueden bloquearnos, al igual que la meditación ayuda mucho.
Mil gracias por todos tus consejos y videos.
i-abrazos !
Alicia
Me alegro que estos consejos te ayuden Alicia! ;0)
El yoga ayuda en desarrollar calidades muy importante para el payaso: la consciencia del cuerpo.
No solo te prepara tu mente y tu cuerpo, sino que tambien te permite identificar y relajar las zonas de tensión mientras actuas.
Los pondré en practica maestro GROMIC.
Fántastico. Cuento contigo por ir a por ello, Eduardo! ;0)
Ay Gromic……me haces llorar cuando te leo, es porque soy de lagrima facil y me emociono con facilidad, cuando me llegan las cosas…gracias gracias gracias gracias…….y no te agrandes chacarita. Besos
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Muchas gracias Gromic. Excelente material.
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estupendo artículo sobre como afrontar el miedo escénico. Yo lo he combatido por años. Y sigo. Note un gran progreso cuando descubrí que había que AMAR AL MIEDO ESCENICO y no huirle, si amas al miedo, el miedo no está preparado para acercarse a quienes sienten amor, solo a quienes sienten miedo, por tanto al amarlo el miedo te deja libre. Haz la prueba. es un proceso de ensayo continuo pero FUNCIONA.
Fantastico. Gracias por compartir con nosotros aquello que te funciona. Estoy seguro que tu comentario inspirara a otros.
Gracias gromic
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Muchas Gracias
A por ello! ;0)